Perder a un ser querido es, sin dudas, uno de los golpes más duros que nos toca enfrentar. **El duelo es una etapa cargada de emociones intensas que cada uno vive a su manera**.

No existe una única forma de transitarlo, pero desde la psicología se identificaron cinco momentos que, en general, muchas personas atraviesan: negación, bronca, negociación, tristeza y aceptación. Entender de qué se trata cada uno puede ayudar a encarar ese camino con un poco más de claridad.

No todos vivimos el duelo igual. Puede durar más o menos, y las etapas pueden ir y venir sin orden. Lo importante es tener presente que **el duelo necesita tiempo, apoyo y, en algunos casos, la ayuda de un profesional**.

Si estás pasando por un duelo, saber de qué se trata este proceso puede ayudarte a ponerle nombre a lo que sentís. Además, podés *[comparar seguros de sepelio](http://www.segurodesepelio.ar/)* para tener una red de contención y respaldo en esos momentos tan delicados.



## El duelo: una respuesta natural frente a la pérdida

El duelo es una reacción emocional y mental frente a algo que perdemos y que era valioso para nosotros. Aunque solemos relacionarlo con la **muerte de alguien cercano**, también puede aparecer después de una separación, la pérdida de laburo o algún otro cambio fuerte.

En Argentina, donde la familia y los vínculos cercanos tienen tanto peso, el duelo puede sentirse con especial intensidad. Además, los rituales, como los velorios o las misas, suelen ayudar a empezar a procesar lo que pasó. Pero incluso con eso, **cada persona tiene su manera de vivirlo** y su propio ritmo para sanar.

No es una enfermedad, ni un problema de salud mental en sí mismo. Es un camino que lleva tiempo y que merece ser transitado con cuidado y respeto por lo que uno siente.



## Las etapas del duelo: lo que pasa por dentro cuando perdemos a alguien

La psiquiatra **Elisabeth Kübler-Ross** propuso hace décadas un modelo que describe cinco momentos comunes dentro del proceso de duelo. Aunque cada quien puede vivirlos en diferente orden o intensidad, sirven como una guía para entender qué nos pasa.

### Negación

Es ese momento en el que cuesta aceptar lo que pasó. Pensamientos como “esto no puede ser verdad” son comunes. Es una forma que tiene la mente de amortiguar el golpe.

La negación nos da un pequeño respiro antes de enfrentar la realidad. Es como si el cuerpo y la cabeza dijeran: “esperá, dame un segundo para entender esto”.

### Bronca

Cuando ya no podemos negar lo ocurrido, aparece la rabia. Puede ser con uno mismo, con el destino, con el médico, con Dios. Todo ese enojo es parte del dolor, y **es válido sentirlo, aunque no siempre sepamos cómo expresarlo**.

No hay que juzgarse por sentir bronca. A veces es una forma de soltar la impotencia que genera la pérdida.

### Negociación

Acá es donde aparecen los “y si…”. “Y si lo hubiera llamado”, “y si hubiéramos ido antes al hospital”. Es el intento de reescribir lo que pasó, de buscar una salida que ya no existe.

En este punto, muchas personas encuentran consuelo en rituales, creencias o grupos de contención que forman parte de nuestra cultura.

### Tristeza

Llega el momento de tomar conciencia total de la ausencia. Aparece el vacío, la falta de ganas, el llanto fácil, la sensación de que todo pesa. **Dejarse estar un rato ahí también es parte de sanar**.

No hace falta ponerle buena cara a todo. Sentirse mal es natural. Lo importante es no quedarse solo y, si hace falta, buscar ayuda.

### Aceptación

No significa estar contento con lo que pasó, sino poder seguir adelante. Volver de a poco a la rutina, recordar sin que duela tanto, encontrar nuevas formas de vivir.

En esta etapa, muchas personas se apoyan en el arte, en el voluntariado o en grupos de ayuda. También podés *[comparar seguros de sepelio](http://www.segurodesepelio.ar/)* que incluyan acompañamiento emocional y asesoramiento para atravesar el proceso.



## ¿Cuánto tiempo dura el duelo?

No hay un tiempo fijo. Algunos lo viven en meses, otros en años. Todo depende de la relación que se tenía con la persona y cómo fue la pérdida. Lo importante no es cuánto dura, sino que no se quede estancado.

Las muertes repentinas suelen necesitar más tiempo para procesarse, mientras que las enfermedades prolongadas pueden generar una especie de duelo anticipado.

**Cada etapa puede durar unos días o extenderse más**, pero lo que cuenta es seguir avanzando, aunque sea de a poquito.



## ¿Por qué es importante pasar por todas las etapas?

Atravesar cada momento del duelo permite que el dolor encuentre su lugar. Saltarse alguna parte o guardarse todo adentro puede hacer que el sufrimiento se quede y se transforme en algo más complicado, como ansiedad o síntomas físicos.

En chicos o en personas mayores, el dolor puede mostrarse de otras formas, como cambios de conducta o falta de interés. Por eso, **es fundamental prestar atención a cómo se expresa el sufrimiento en cada edad**.



## Cómo saber en qué etapa estás

Parar un segundo y escucharte puede darte muchas pistas. Si todavía no podés creer lo que pasó, tal vez estés en la negación. Si estás irritable o enojado, puede ser la bronca. **Observarte con sinceridad es una herramienta poderosa para entenderte**.

También podés charlar con un psicólogo o psicóloga, que te ayude a ver más claro el proceso y te acompañe. En muchos centros de salud o espacios comunitarios, podés encontrar contención sin costo.



## Cuándo pedir ayuda profesional

Si después de mucho tiempo el dolor sigue igual de intenso, si no tenés ganas de hacer nada, si te sentís culpable por todo o aparecen pensamientos muy oscuros, es momento de buscar ayuda.

Nadie tiene que bancársela solo. En Argentina hay líneas de ayuda, hospitales públicos y fundaciones que acompañan en este tipo de situaciones, con total respeto y confidencialidad.



## Los momentos más intensos del proceso

En general, los primeros seis meses suelen ser los más duros. Es cuando se termina el acompañamiento del entorno y el silencio empieza a pesar.

Fechas como cumpleaños, fiestas o aniversarios pueden ser particularmente movilizantes. **Tener en cuenta que esos días pueden doler y prepararse para eso puede ayudar a transitarlo con un poco más de calma**.



## Duelos especialmente difíciles

Perder a un hijo, a la pareja o a alguien en situaciones violentas o inesperadas suele ser devastador. En esos casos, **la contención profesional y los grupos específicos de apoyo pueden marcar una gran diferencia**.

Compartir lo que duele con otros que pasaron por algo similar puede ayudar a sentir que no estás solo en esto.



## Consejos para atravesar el duelo

- No te exijas estar bien todo el tiempo.
- Hablá con alguien de confianza sobre lo que sentís.
- Mantené rutinas simples.
- Si lo necesitás, buscá apoyo profesional.
- Hacé cosas que te conecten con la vida: salí a caminar, escribí, escuchá música.
- No te pongas plazos: cada uno tiene su propio ritmo.

El duelo es una forma de seguir queriendo a quienes ya no están. Acompañarte con amor, sin apuro, es un acto de cuidado. Y si estás atravesando este momento, podés *[comparar seguros de sepelio](http://www.segurodesepelio.ar/)* que te ofrezcan respaldo emocional y práctico cuando más lo necesitás.



Acompañar el dolor: cómo sobrellevar la pérdida de alguien querido

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